Caminhadas saudáveis e sem riscos

Caminhadas saudáveis e sem riscos por DIANA MENDES "É melhor e mais seguro praticar exercício moderado várias vezes do que fazê-lo com muita intensidade uma vez por semana. António Freitas, cardiologista do Hospital Amadora-Sintra e do Centro de Medicina Desportiva, diz que "sair do sofá já é bom" e defende que "com caminhadas não se ultrapassam limites". A prática de exercício físico e a morte súbita do atleta foram dois temas em destaque no dia de hoje no Congresso Português de Cardiologia. Para uma pessoa saudável, o recomendável é fazer "uma caminhada, jogging natação ou passeio de bicicleta, três a quatro vezes por semana e por cerca de 30 minutos", defende. Para fazer musculação ou exercício de maior intensidade, "a pessoa tem de ter condições de base apropriadas. fazer fitness, treinos de endurance". Apesar de já não ser obrigatório ter declaração médica para ir ao ginásio, o médico recomenda que "mal haja sinto sintomas, como cansaço ou dor, deve sempre ir ao médico". Durante o treino, defende, "é preciso ter algum bom senso e não entrar na zona vermelha, que também não traz benefícios". Já as pessoas com problemas cardíacos ou de saúde, devem ter treinos prescritos. Em todos estes casos os ganhos são nítidos: "Melhora-se o bem-estar e reduzem-se os factores de risco para doença cardiovascular, benefícios que devem ser combinados com a redução do consumo de álcool ou tabaco", conclui." Lido no DN http://www.dn.pt/inicio/